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春季如何保养骨关节?

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云淡风轻

健康牧歌

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发表于 2017-2-17 14:48:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
春季如何养护关节?
  骨关节炎主要是关节的保护层(关节软骨)发生退化、磨损,人体所有关节部位都有关节软骨,骨关节炎在这些部位都有可能发生。骨关节炎发病初期,症状往往较轻,很多人以为这些都是暂时的不适,休息一下就好了。事实上,一旦出现骨关节炎的前兆,如不及时治疗,逐渐加重就会损坏关节软骨,导致关节功能丧失,出现关节畸形,影响日常生活。
  春天是养护关节的好时机。尽管春天的气候特点会导致骨关节病高发或加重,但这也是一个养护关节的好时机。由于阳气生发,适度锻炼、郊游,可促进关节血液循环,让关节更健康。
  首先,要注意防寒保暖,尽量多“捂一捂”,尤其对于手、脸等容易遭受冷空气袭击的部位。睡眠时被子应盖得稍厚一点,以不出汗为宜,必要时可采用电暖气等设备取暖。关节处要注意保暖,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。
  其次,要坚持适量运动。春天多雨潮湿,汗液不易蒸发,激烈运动后,身体容易感到闷热不适,建议多做温和、持久的运动,如乒乓球、广场舞等,尤其是快走和慢跑等运动,损伤较少,且可在运动中调整心肺功能。运动前,做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动,每次5~15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节活动范围,避免扭伤等。运动后,不要骤然停止,或马上洗澡、猛喝水等,以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环。同时,注意及时增加衣物。已经患有关节疾病的人要做无负重运动,如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等,增加局部肌肉力量。发病时尽量休息,避免徒负重、爬楼梯等运动。
  再次,坚持合理饮食,尤其要保证钙的摄入量。老人钙的摄入量应较一般成年人增加50%左右,即每日不少于1200毫克,适宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果,必要时可补充钙片和硫酸氨基葡萄糖。同时,要适度补充维生素D。少吃高嘌呤食物,如动物内脏、海水鱼、虾、蟹和肉类。

敬天爱人,成人达己;修身立德,以道致远!
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发表于 2017-2-17 15:04:26 | 显示全部楼层
j健康牧哥看样子是从事医疗方面的工作的,很专业啊。
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云淡风轻

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发表于 2017-2-17 22:04:11 | 显示全部楼层
没说关节炎初期症状具体是怎样的?是不适?时疼痛时不痛?…
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云淡风轻

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发表于 2017-2-18 09:14:38 | 显示全部楼层
坚持适量运动,合理饮食,适度补充维生素D。
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俨然土豪

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发表于 2017-2-21 20:31:26 来自手机 | 显示全部楼层
已经患有关节疾病的人要做无负重运动,如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等,增加局部肌肉力量。
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